발목 접질렀을때 반드시 알아야 할 응급처치와 치료 방법

발목 접질렀을때, 응급처치가 가장 중요해요

최근에 운동을 하다가 불쑥 발목 접질렀을때 가 있어요. 그 순간 무언가 확 꺾이는 느낌이 들면서 듣기 싫은 ‘쾅’ 소리가 났고, 이건 정말 안 좋은 상황이라는 걸 직감할 수 있었습니다. 이때 정말 필요한 게 바로 응급처치였는데요. 발목 접질렀을 때의 대처 방법에 대해 이야기해볼게요.

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다들 RICE 요법에 대해 들어보셨나요? 이게 응급처치의 가장 기본이라고 할 수 있어요. 첫 단계인 Rest는 다친 발에 무리를 주지 않고 쉬게 하는 거고, 두 번째는 Ice로 얼음찜질을 통해 부기와 통증을 줄이는 거죠. 얼음은 한 20~30분 동안 발목에 대고 있으면 좋더라고요.

세 번째는 Compression, 즉 부위를 압박하는 것인데, 붕대를 감싸도 좋아요. 마지막으로 Elevation은 다친 발을 심장보다 높게 두어 붓기가 가라앉도록 하는 방법입니다.

발목 접질렸을 때의 증상, 어떻게 알 수 있을까?

발목을 접질렀을 때의 증상은 대개 급성 통증, 부기, 그리고 멍이 드는 것들이에요. 저는 처음에는 그냥 가벼운 염좌인 줄 알았는데, 시간이 지나면서 통증이 심해지더군요. 이렇듯 발목의 상태를 잘 체크하는 게 중요해요.

만약에 심각하게 아프거나 발목이 이상하게 꺾였던 경험이 있다면, 전문의와 상담하는 게 좋습니다. 만약 발목 접질렀을때 정말 괜찮은 상태인지 확인하고 싶다면, 정신적으로도 여유를 가지고 살펴보는 게 필요해요.

염좌의 정도에 따른 치료 방법은?

발목 염좌는 보통 1도에서 3도까지 나뉘거든요. 1도는 가벼운 상처로 휴식이 충분하다면 잘 회복되지만, 2도는 인대에 부분적인 손상이 가해져 통증이 더욱 심하게 나타나요. 마지막으로 3도의 경우는 완전한 인대 파열을 동반하게 되는데, 이럴 땐 움직이기조차 힘들고 전문적인 치료가 꼭 필요해요. 경험상 발목 접질렀을 때는 이러한 염좌의 정도를 잘 파악하고 알맞은 처치를 하는 게 필수입니다.

부기와 통증 완화하기 위한 비법

부기를 줄이기 위해서는 얼음찜질이 가장 효과적이에요. 저는 실제로 몇 번을 해봤는데, 확실히 통증이 줄어들더군요. 또 한 가지는 약물 치료에요. 소염진통제를 통해 증상을 완화하는 방법도 좋습니다. 다만, 약물은 의사와 꼭 상담 후 사용할 것을 권장해요. 그 외엔 우선 부위를 잘 고정해주고, 주기적으로 발목을 높여주세요.

발목 치료 후 재발 방지 방법은?

발목을 잘 관리한 후에는 다시 다치지 않도록 하는 게 중요해요. 저는 꾸준한 스트레칭과 근력 운동을 통해 발목을 강화시켰습니다. 이때, 발목 강화를 위해 일정한 기간에 따라 반복적으로 운동하는 것이 효과적이에요. 발목을 충분히 스트레칭해주고, 적절한 운동을 병행하면 재발을 어느 정도 방지할 수 있습니다. 발목 접질렀을 때의 경험이 이러한 점을 깨닫게 해주었어요.

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